Stress im Orchester
Stress ist nicht nur im Orchester ein großes Thema.
Was können wir tun, um mit den speziellen Aufgaben des Arbeitsplatzes besser umzugehen und unsere Nerven zu entlasten?
Der Boost-Button des Körpers
Stress ist eigentlich eine Super-Funktion des Körpers. Im Stress sind wir extra stark, extra schnell, extra leistungsfähig, aufs Wesentliche konzentriert. Stress ist sozusagen der Boost-Button des Körpers.
Problematisch ist Stress erst, wenn er zum Dauerzustand wird. Die ständige Alarmbereitschaft des Körpers führt z.B. zu Schlafstörungen, Erschöpfung, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Problemen, Herz-Kreislauf-Beschwerden oder einem allgemein geschwächten Immunsystem.
Auch Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit, Reizbarkeit, depressive Verstimmung oder Angstgefühle können Langzeitfolgen von Stress sein.
Ausführliche Artikel dazu findest du z.B. bei der Techniker Krankenkasse.
Was können wir tun, um die Stress-Spirale zu verlassen?
Stress aktiviert das sogenannte "sympathische Nervensystem", den für Aktivität und Wachheit zuständigen Teil des Nervensystems. Digitale Medien, Smartphones und eine komplexe Arbeitswelt stellen ununterbrochen Anforderungen an uns, denen wir so schnell wie möglich Folge leisten sollen (oder wollen). Dadurch sind wir heutzutage eigentlich alle Stress-gefährdet. Es sei denn, wir finden eine gesunde Balance zwischen Anforderung und Erholung.
Für Erholung und Auftanken ist das parasympathische System zuständig. Dieses wird u.a. durch tiefes Atmen, Meditation, leichte Bewegung, bewusste Sinneswahrnehmung oder das Verweilen in inneren Bildern angeregt. Sinnvolle und wirksame Erholungspausen können schon ein Spaziergang, eine Dusche, ein genussvoll getrunkenes Heißgetränk, oder ein sanftes Sonnenbad sein.
Spezielle Mini-Übungen aus Entspannungsmethoden und dem mentalen Training können für kurzfristige Entspannung sorgen und das Nervensystem wirksam entlasten.
Im Laufe meiner Arbeit mit Musikerinnen und Musikern habe ich ein Repertoire an wirksamen und leicht erlernbaren Übungen entwickelt, das ich in einem Kartenset "30-Tage-Challenge Ruhe und Gelassenheit" zusammengestellt habe.
Mein Übungsset beinhaltet für jeden Tag des Monats eine Übung aus jeweils unterschiedlichen Bereichen (Atmung, Wahrnehmung, innere Vorstellung). Die Übungen können nach Bedarf und Laune auf vielfältige Weise miteinander kombiniert und variiert werden, so dass im Laufe der Zeit ein flexibles und individuell passendes Repertoire an Zwischendurch-Übungen zur Verfügung steht.
Wie wirken diese Übungen?
Die Übungen nutzen tiefe Atmung, bewusste Wahrnehmung, die Berührung bestimmter Körperpunkte sowie die Arbeit mit inneren Bildern. Da nicht jede Person gleich auf die unterschiedlichen Übungen reagiert, ist es hilfreich, das ganze Übungsset auf die individuelle Wirksamkeit durchzutesten und die Übungen nach ihren Wirkungsbereichen zu sortieren.
So kann eine Übung eher entspannend und eine andere konzentrationsfördernd wirken, die eine die Aufmerksamkeit öffnen, die andere den Fokus fördern.
spezielle Übungen zur Entspannung am Arbeitsplatz (veröffentlicht in "Das Orchester" Heft 11/2025) findest du hier zum kostenlosen Download.
Du lernst Übungen lieber unter Anleitung?
Kein Problem: in meinen online-live-Terminen wirst du jeweils durch 5 Übungen geführt und kannst ihre Wirkung dann gleich nachvollziehen. Das Kartenset kannst du hier erhalten.
Klicke den Button für meine aktuellen Kursangebote.
Schnupperangebot für Orchester
Gerne bringe ich mentales Training zum Kennenlernen in Ihr Orchester.
Das Angebot "30 Minuten Schnupperkurs" online ist kostenlos.
Für Angebote vor Ort und längere Workshops kontaktieren Sie mich bitte.
Physische und mentale Belastungen
am Arbeitsplatz Orchester
Als Mitglied der AG Gesundheit der unisono beteilige ich mich an Erfahrungsaustausch, Information und Beratung rund um den gesunden Arbeitsplatz Orchester. Kontakt zur AG Gesundheit erhaltet ihr hier oder über die unisono-App.
Vielen Dank für 40 Antworten
An meiner kleinen Umfrage anlässlich des DOT 2024 (Deutscher Orchestertag) in Berlin haben 40 Musikerinnen und Musiker aus verschiedenen Orchestern teilgenommen. Für Interessierte gibt es jetzt die Möglichkeit, die Umfrageergebnisse einzusehen und Einblick in einige der Themen zu erhalten, die ich beim DOT in Berlin vorgetragen hatte.
Mentales Training setzt immer bei der Frage an, wie ich selbst durch die Veränderung meines Verhaltens und meiner Gewohnheiten meine eigene Wahrnehmung und Erfahrung von Stress reduzieren kann. Selbstverständlich wirken äußere Bedingungen wie Lärm, schlechtes Licht oder unbequeme Stühle sowie natürlich auch die Menschen um uns herum als Stressfaktoren auf uns ein. Allerdings verstärken wir den Stress oftmals zusätzlich durch das, was wir darüber denken und was wir von anderen diesbezüglich erwarten.
Für ein nachhaltig stressreduziertes Arbeiten im Berufsfeld Orchester ist es notwendig, sowohl gute äußere Bedingungen zu schaffen als auch Methoden zu erlernen, mit denen man den eigenen Stress reduzieren und negative Gedanken und Emotionen neutralisieren kann. Denn Stress schmälert nicht nur die Lebensfreude, sondern beeinträchtigt zudem dauerhaft unsere Gesundheit.
Als Mitglied der AG Gesundheit der unisono ist es mir ein Anliegen, an einer Verbesserung der Arbeitsbedingungen im Bereich Orchester mitzuarbeiten. Die AG Gesundheit setzt sich für gesündere Arbeitsbedingungen und sinnvolle, berufsspezifische Präventionsmaßnahmen ein. Dafür hat sich bereits ein Netzwerk von Musikerinnen und Musikern zusammengefunden, die zusätzlich zu ihrer professionellen Tätigkeit im Orchester eine weitere Ausbildung im Gesundheitsbereich abgeschlossen haben und somit Kolleginnen und Kollegen helfen können, musikerspezifische Gesundheitsprobleme zu heilen bzw. ihnen vorzubeugen. Die AG Gesundheit befindet sich in ständigem Austausch mit der DGfMM, der ÖGfMM, den Instituten für Musikermedizin der Musikhochschulen sowie Betriebsärztinnen und -ärzten aus dem Bereich Orchester und Bühne.
Für Orchester: Gerne informiere ich Sie umfassend zum Thema mentale Gesundheit im Berufsfeld Orchester (online oder Präsenz, Umfang nach Absprache). Bitte sprechen Sie mich an. Informationen zum gesunden Arbeitsplatz Orchester erhalten Sie bei der
AG Gesundheit der unisono.
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