Wie bereite ich mich mental auf einen Wettbewerb vor?

Als ich jung war, habe ich an vielen Wettbewerben teilgenommen. Manchmal war ich gleich in der ersten Runde raus, manchmal war ich im Finale. Ich war Preisträgerin im Bundeswettbewerb Jugend musiziert, später Finalistin des Deutschen Musikwettbewerbs und Preisträgerin im Joseph Joachim Wettbewerb. Ich weiß, wie anspruchsvoll es ist, sich auf einen wichtigen Wettbewerb vorzubereiten und trotz hoher Anspannung in allen Runden Bestleistung zu zeigen. Vor allem aber erinnere ich mich an das Gefühl meiner Aufregung vor den Auftritten und auch an die Enttäuschung über mein eigenes Spiel, wenn es nicht so geklappt hat, wie ich es eigentlich gekonnt hätte. 

Zu meiner Ausbildungszeit wurden Lampenfieber, Auftrittsstress und alle zugehörigen Symptome wie Zittern, Verspannung, Blackouts, oder wegbleibende Stimme als schicksalsgegeben angesehen. Wer mit solchen Symptomen zu kämpfen hatte, verspielte sich Chancen bei wichtigen Aufführungen, hatte große Zweifel, ob er oder sie für den Beruf geeignet sei, und kämpfte mit Frustrationserlebnissen und Schmerzen.

Heute weiß man, dass es Methoden gibt, um in besonderen Situationen die Nerven zu beruhigen, unter großem Druck volle Leistung zu zeigen und trotz Nervosität mit Freude und Aufmerksamkeit bei der Musik zu bleiben. Lernen kann man das im Fach Mentales Training. 

Dies ist ein Fach, das für den Sport entwickelt wurde und sich in den letzten Jahren zunehmend auch an den Musikhochschulen und Orchesterakademien etabliert.

Mein Anliegen ist es allerdings, schon viel früher mit mentalen Trainingsmethoden zu helfen – am besten dort, wo hohe Leistungsanforderungen gestellt werden. Denn bereits Kinder und Jugendliche können vor Auftritten extremes Lampenfieber erleben und mangels zur Verfügung stehender Methoden prägende negative Erfahrungen machen. Diese führen dann womöglich zu massiven Auftrittsängsten im Studium und Berufsleben. Mentales Training ist daher eine wichtige Präventionsmaßnahme, die wir von früh an nutzen sollten.

Mentale Wettbewerbsvorbereitung für junge Leute

Mit mentalem Training kann man gar nicht zu früh anfangen. Denn Üben allein hilft eben nicht gegen Nervenstress. Ganz im Gegenteil – mit hektischem, stressigem Üben kurz vorm Wettbewerb kann die Nervenbelastung noch stärker werden. Und ohne die entscheidenden Methoden dagegen zu kennen, fühlt man sich den Stresssymptomen hilflos ausgeliefert.

Anlässlich des Wettbewerbs Jugend musiziert habe ich daher ein Mentaltraining-Kompaktprogramm entwickelt, das junge Musiker:innen während der Vorbereitung ihrer Wettbewerbsrunden mit konkreten Übungen und Techniken versorgt. Das praxisbezogene Paket führt bereits innerhalb kurzer Zeit zu Erleichterung bei starkem Auftrittsstress und zu einem bewussteren Umgang mit mentalen Themen rund ums Musizieren. 

Die Einheiten können online, oder als kompakte Wochenend-Workshops vor Ort (z.B. an Musikschulen oder in Landesmusikakademien) veranstaltet werden. Alle drei Module sind in sich abgeschlossen und auch zur Durchführung als Einzelworkshops geeignet.

Für Einzelpersonen steht ab sofort mein Onlinekurs zur Anmeldung offen. Für Geschwisterkinder und best Buddies gibt es das Angebot "bring a friend" (2 Tickets zum Preis von einem).

Übrigens: Mentale Trainingsmethoden helfen nicht nur beim Bühnenauftritt, sondern lassen sich wunderbar für stressige oder unangenehme Situationen in der Schule, bei Prüfungen oder im Alltag nutzen.

Was dich in dem Kurs erwartet:

Mentale Wettbewerbs-Vorbereitung für junge Leute

Wettbewerbe gewinnen braucht mehr als Üben. Denn eine Komponente üben wir nie mit, und das ist die Aufregung!

Mentale Stärke ist die Fähigkeit, ruhig zu bleiben und sich voll und ganz auf die eigene Tätigkeit zu fokussieren, auch wenn andere zuhören und zuschauen. Diese Fähigkeit kann man trainieren, und das Fach dafür heißt Mentales Training. Dort lernst du nicht nur, deine Nerven zu beruhigen, sondern auch viel über Motivation und Planung deiner Vorbereitung.

Teil 1: Umgang mit Lampenfieber, Sorgen und Ängsten

In diesem Kurs lernst du Methoden kennen, die dir helfen, mit angespannten Nerven umzugehen und dich auf der Bühne ganz auf deine Musik zu konzentrieren. Zum Start in das mentale Training lernst du kleine Übungen zur bewussten Wahrnehmung, Bewegungsübungen, Atemübungen und die Klopftechnik aus der Methode PEP®, die sehr wirksam gegen Lampenfieber hilft.

✅ Nach diesem Kurs weißt du, mit welchen Tricks du deine Nerven beruhigen kannst. Damit du mit Spaß und Freude an der Musik auf die Bühne gehst!
Termin: 07.03.2026 10:00-12:00 online. Tickets auf eventbrite | oder hier anmelden und später zahlen.

Teil 2 – Mentale Strategien für einen souveränen Auftritt.

Dein Wettbewerbsauftritt steht vor der Tür, du hast super geübt und alles ist bereit für den Endspurt. Wie gehst du mit Wartezeiten um? Wie kommst du in den richtigen Spielzustand? Wie schaffst du Vertrauen in dich selbst und deine Leistung?

In diesem Kurs geht es um Selbstwert- und Auftrittstraining, und du lernst die wichtigsten mentalen Techniken: Visualisierung und Ressourcentraining. Damit kannst du deinen Auftritt vorher im Kopf so durchgehen, als ob er real wäre. Dann fühlt sich dein echter Auftritt an, als ob du da schon ganz oft gespielt (oder gesungen) hättest, und du kannst dich voll aufs Musizieren konzentrieren.

✅ Nach diesem Kurs weißt du, wie du dich auf deinen starken Bühnenauftritt vorbereitest, und du vertraust voll und ganz auf dich und deine Fähigkeiten. Jetzt bist du bereit für deinen großartigen Auftritt!