Bonusübung für den 31. Tag
Hier findest du eine etwas längere Übung, die Elemente verschiedener Übungen aus dem Kartenset verbindet. Sie eignet sich sehr gut, um bei sitzenden Tätigkeiten den Körper zu entspannen und den Geist zu aktivieren.
Und hier die Langform der Übung für noch mehr Ruhe
Setze dich bequem auf einen Stuhl und schließe die Augen. Führe die Fingerspitzen deiner rechten und deiner linken Hand vor deiner Körpermitte zusammen und atme ruhig. Nimm zunächst wahr, ob diese Position einen Einfluss auf dein Körpergefühl hat. Nimm nun mit deinen Füßen Kontakt zum Boden auf und spüre ganz bewusst alles, was du unter deinen Füßen und um sie herum wahrnehmen kannst. Gehe nun langsam mit deiner Aufmerksamkeit die Beine hoch zu deinem Becken und nimm seine Position auf deiner Sitzfläche wahr. Wie ruht dein Becken auf dem Stuhl? Kannst du deine Sitzhöcker spüren? Wie fühlt sich deine Sitzfläche unter deinem Gesäß an? Fahre nun mit der Wahrnehmung deine Wirbelsäule hoch und nimm jeden einzelnen Wirbel wahr. Betrachte auch deine Schultern und Arme und zuletzt deinen Kopf. Wie schwer oder leicht, wie dunkel oder hell erscheint dir dein Kopf? Stelle dir eine angenehme, eher helle Farbe vor und lächle ein wenig. Bleibe noch ein wenig in dieser Position und nimm deinen Körper, deinen Atem und deine Emotionen und Gedanken in Ruhe wahr.
Führe dich selbst durch leichtes Strecken und Bewegen zurück ins Hier und Jetzt und setze dein Tagewerk fort.
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